Acción de los brazos en el estilo a espalda

Fase acuática o tracción

Como es todos los estilo esta fase se divide en 4 partes: entrada, agarre tirón y empuje.

• Entrada: el brazo entra en el agua completamente extendido, las palmas de la mano miran hacia fuera,siendo el dedo meñique el primero en entrar en contacto con el agua.

• Agarre:la mano se coloca para una buena propulsión, el movimiento es fundamentalmente hacia fuera y abajo con el brazo estirado.

• Tirón: mantenemos el brazo bajo la superficie, con la muñeca firme y los dedos cerrados. La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba, dirigiendo el codo siempre hacia el fondo alcanzando su máxima flexión a la altura de los hombros.

• Empuje: Comienza con la máxima flexión del codo, su movimiento es hacia atrás y abajo aumentando su velocidad. El empuje terminará con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Fase aérea o recobro

Comienza la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo, por acción del rolido el hombro sale fuera del agua.

Con el brazo extendido y la mano relajada, saliendo en primer lugar el dedo pulgar, subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.

Al pasar por el plano vertical hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

La tracción en el estilo de crol

Llamaremos tracción a la parte acuática del recorrido de los brazos. En este estilo la dividiremos en 4 pasos: entrada, agarre, tirón y empuje.


Entrada

La mano deberá entrar directamente enfrente de su hombro. El brazo deberá estar un poco flexionado con el codo por encima de la mano.
La palma de la mano deberá estar mirando hacia abajo y hacia afuera, respecto de la linea media de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el primero que entra en contacto con el agua.

Agarre

En el momento que la mano entra en contacto con el agua, el codo debe estar casi completamente extendido. En este momento la tracción comenzará siendo lenta y aumentará su velocidad progresivamente.

Flexionaremos un poco la muñeca y con la palma de la mano un poco hacia fuera tiraremos hacia atrás.

Tirón

Al mismo tiempo que tiramos hacia atrás, empezamos a flexionar el codo, lo que da comienzo al tirón. Cuando con la mano llega a su punto más profundo del tirón, será en el momento en que el codo llegue a su máxima flexión más o menos 90º.

Empuje

Es la fase de mayor propulsión, la mano de tracción ya ha realizado la mitad de su recorrido. La mano se acelera hacia adentro, arriba y atrás alcanzando su punto máximo con la línea central del cuerpo.

¿Qué es la orientación?

La orientación es la acción de orientar o colocar una cosa con respecto a un punto fijo, está es la definición que nos proporciona la R.A.E. Llevando está definición a donde nosotros queremos, que es el deporte de orientación, nosotros seremos la cosa que necesitamos orientar con ayuda de un mapa y una brújula para llegar a ese punto fijo, al que llamaremos baliza.

Este deporte es originario de Escandinavia, donde se practicaba como ejercicio militar a finales del siglo XX. Como deporte a modo de competición se inició en Noruega.

¿En que consiste?

Las carreras orientación son pruebas individuales, donde el corredor deberá realizar un recorrido por el bosque pasando por puntos de control que tiene señalados en el mapa. El corredor interpretando el mapa y con ayuda de una brújula deberá elegir la mejor ruta para ir lo más rápido de punto de control a punto de control.

 El mapa

Los mapas de las carreras de orientación aunque sean muy precisos y detallados, han sido realizados siguiendo una simbología IOF (Federación Internacional), que aunque es muy completa, no ofrecen grandes problemas para los que se orientan por primera vez.

Los puntos de control

Los puntos de control que están marcados en el mapa, son los puntos donde deberemos llegar. Allí nos encontraremos con unas balizas que deberemos "recoger" para llevar a meta.

Valores que nos aporta este deporte

La orientación es un deporte que nos aporta más de lo que pensamos, ya que aparte de unos hábitos de entreno, que aunque parezca que no, son muy necesarios. Ya que, se necesita físico y una capacidad de pensamiento rápida. La capacidad durante la carrera deberá ser total.

Por otra parte, este es un deporte que se práctica por la naturaleza por lo tanto debemos saber respetarla.

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Carrera de relevos 4x100

Una de las pruebas más apasionantes de velocidad son los relevos, debido a que se compite en equipo y no son tan "importantes" las cualidades físicas de uno propio.
Los equipos están compuestos por cuatro corredores, que serán elegidos según sus características, ya que se necesitan corredores con una gran salida, veloces y con un gran paso por curva.

¿Cómo se hacen los relevos?
Los relevos  se realizaran pasándose un tubo, que llamaremos "testigo". Este testigo pasará del primer corredor al segundo y así sucesivamente.

¿Dónde se realizára la entrega?

La entrega del testigo se realizará dentro de una zona de transferencia o pase, que tendrá 20 mtrs. de longitud. El corredor que recibirá el testigo dispone de una zona de 10 mtrs. para comenzar a correr.

¿Cómo se hará la entrega?

Hay dos formas de realizar la entrega del testigo:

-De arriba abajo, el corredor que recibirá el testigo extenderá su brazo hacia atrás elvándolo con la palma de la mano hacia arriba.

-De abajo arriba, el corredor que recibirá el testigo colocará su brazo hacia atrás pasando un poco de la línea vertical de su cuerpo, también con la palma de la mano hacia arriba.

Claves de una carrera de relevos.

Como dijimos anteriormente en una carrera de relevos no son tan importantes las cualidades físicas de uno ya que se pueden suplir con otras circunstancias. En este caso, con una buena entrega del testigo, donde el punto clave está en que el testigo no varíe su velocidad. Es decir el testigo debe ser entregado cuando el corredor que lo lleva va su máxima velocidad y el receptor también,

Información síncrona y inmediata

A la hora de transmitir la información un entrenador, profesor, preparador físico, etc. lo puede hacer de diversas maneras. Pues en este caso vamos ver dos casos diferente de como se puede transmitir:

• Información síncrona: es la información que damos según se está realizando el ejercicio. Por ejemplo, en un ejercicio de natación, estamos nadando a braza y en la patada se nos escapa el pie derecho. En ese mismo momento lo avisamos para que lo corrija.

• Información inmediata: en este caso hablamos de la información que damos justo después de que acabe el ejercicio, pero antes de que transcurran aproximadamente 30´´. Por ejemplo, en el paso de valla, después de hacer una seria nos dicen que intentemos atacar la valla desde más lejos.

El paso de valla

El paso de valla en atletismo es más difícil de lo que parece. Eso que solo parece, conseguir sobrepasar una valla le hay que sumar muchos factores: frecuencia, amplitud de zancada...

En este proceso debemos distingir dos cosas:

• Pierna de ataque, será con la pierna con la que afronte la valla
• Pierna de abatida, será la pierna con la que nos impulsamos y después recogeremos flexionando la rodilla para conseguir bajar el centro de gravedad y pasar lo más cerca posible de la valla. 

Con estos dos movimientos conseguimos que la pierna con  la que atacamos, toque lo antes posible el piso y así poder seguir impulsándonos.

Además de esto deberemos coordinar los movimientos de las piernas con el de los brazos llevado el brazo contrario de la pierna de ataque hacia adelante y el otro cara atrás.

Con lo que conseguimos así perder la menor velocidad posible.