Que es el salto con pértiga?

El salto con pértiga es una prueba del atletismo actual que tiene como objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga suele tener una medida de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio o de carbono, que sustituyeron a materiales como el bambú y el metal en la década de los 60.
Los atletas dispondrán de tres intentos para superar cada altura, que irá aumentando según el reglamento de cada prueba.
El salto consta de 4 fases, al igual que en triple salto y el salto de longitud.


La carrera será diferente ya que correremos con la pértiga, que la cogeremos de la siguiente manera: por uno de sus extremos, con una amplitud como la de los hombros. La mano de atrás respecto del cuerpo se colocara con la palma hacia delante y en forma de uve. Las mano más adelantada, se colocará hacia abajo con el dedo pulgar del lado del cuerpo.
Debido a que corremos con dicha pértiga realizaremos zancadas más amplias y con mayor elevación, con el objetivo de alcanzar una velocidad óptima para realizar una buena batida.

La batida se realizará con ayuda de la pértiga, esta se insertará en el cajetín. El brazo que va situado más abajo en el momento de la presentación se bloqueará para que la pértiga se doble y debido a la inercia el saltador se eleve.

El el momento que el corredor se despega del suelo elevará sus piernas con ayuda de sus caderas hasta colocarse en posición vertical inversa. En esta posición el saltador se gira para pasar el listo en posición ventral.

La caída se realizará de espaldas sobre la zona de recepción.

Qué es el salto de longitud?

El salto de longitud es una prueba actual que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera.

El salto de longitud forma parte del programa atletismo en los Juegos Olímpicos en categoría masculina y femenina desde su primera edición, Atenas 1896. Además esta prueba ya formaba parte los juegos de la antigüedad.


El salto tendrá 4 fases: carrera, batida, fase de suspensión o vuelo y caída.


Fase de carrera

El atleta debe realizar un previo talonamiento, que consiste en medir con precisión la distancia que va correr y saber las zancadas que dará. La carrera ha de realizar en progresión alcanzando la velocidad óptima para una buena batida.
El penúltimo apoyo es el más largo de todos y el último el más corto.

Fase de batida

La batida transforma la carrera en salto. Esta fase comienza con el apoyo de pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de dicho contacto. El pie de batida llega a la tabla apoyando todo el metatarso, la extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. Este movimiento de piernas irá acompañada con un movimiento enérgico ascendente de la cadera y los brazos.

Fase de suspensión o vuelo

Existen tres tipos de técnicas para esta fase:

• Técnica natural: es perfecta para principiantes ya que es muy simple. Durante la suspensión la pierna de batida se una a la libre y en esa posición se efectúa la traslación.

• Técnica de extensión: terminando el despegue,la pierna a libre se relaja para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos van hacia atrás proporcionando la flexión dorsal del tronco. Para acabar se produce un golpe de riñones que nos da el último impulso además de prepararnos para la caída.

• Técnica de paso o tijeras: consiste en seguir "corriendo" en el aire. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos se moverán realizando rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás hacia adelante. Estando estas acciones totalmente coordinadas.

Fase de caída

La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, intentando caer lo más alejado posible de la línea de batida.

Rugby seven

El rugby seven es una modalidad del rugby en la que juegan 7 jugadores en lugar de 15, que es el que más conocemos. Las dimensiones son las mismas que en el rugby 15, lo que proporciona que el juego sea más rápido y dinámico. La duración de los partidos si que cambia, mientras que los partidos de rugby 15 duran 80 minutos, en el rugby 7 los partidos duraran 14 minutos, divididos en dos partes de 7 minutos cada una.
El reglamento es prácticamente igual excepto alguno cambios, alguno ya nombrado:

•  7 jugadores por equipo (en lugar de 15).
• 7 jugadores, con solo 3 reemplazados (en lugar de 7 y7).
• Descanso de un minuto (en lugar de 10).
• Si hay empate, se continúa con prórroga por muerte súbita, en períodos de 5 minutos.
• Las transformaciones o conversiones deben ser efectuadas con un bote pronto (en lugar de con la pelota parada).
• Se deben realizar las transformaciones en los 40 segundos siguientes de realizar el ensayo (en lugar de 90).
• Melés de 3 personas (en lugar de 8).
• El equipo que ensaya es el saca, reanudando el juego.
• Las tarjetas amarillas marcan una suspensión de 2 minutos (en lugar de 10).
• Los árbitros deciden dar ventaja rapidamente.

Los jugadores de esta modalidad del rugby sueles ser más rápidos, técnicos y disponer de un buen físico. Ya que son 14 minutos de partido en los que no te puedes relajar y hay que estar siempre en disposición de correr, apoyar o placar.

Movimiento de los brazos en estilo braza

El movimiento de los brazos como en todos los estilos se dividirá en dos partes: tracción y recobro.El recobro en este caso tendrá la pequeña peculiaridad de que suele ser acuático.

La tracción comienza con los brazos extendidos enfrente de nadador y con los dedos pulgares tocándose con su parte posterior y acabará cuando tengamos las manos a la altura de los hombros/barbilla. En este momento comienza el recobro que finaliza con los brazos extendidos enfrente del cuerpo.

Descripción de las fases:

• Agarre o barrido hacia fuera, los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de la mano hacia afuera. Las manos empiezan ha desplazarse hacia fuera y abajo, siguindo los codos estirados.
• Tirón o barrido hacia dentro, cuando las manos están separadas unos 30cm los codos empiezan a doblarse. A mediada que los brazos van alcanzando su amplitud máxima, los codos son doblados de manera que el ángulo que forman el brazo y el antebrazo sea de 110º. Por último la cabeza comienza a salir fuera, momento que las manos empiezan ir hacia dentro terminando la parte efectiva de su propulsión.
• Recobro, los brazos comienzan a ir hacia arriba y adelante, los codos se extienden para permitir que los brazos avancen. En el momento que los brazos están alcanzando su máxima extensión se da la patada. Hasta estar completamente estirado para volver realizar la brazada.

Qué es el rugby tag?

El rugby tag es un nuevo concepto del rugby, pero sin contacto físico. Los jugadores llevan un cinturón de rugby tag y pegado, con velcro, cuelgan dos cintas. Estas cintas servirán para simular el placaje, ya que, cuando el equipo defensor quita la cinta a un jugador (con balón) del equipo atacante se considerará placaje.
Es un deporte rápido, donde se necesita ser ágil. Se practicar de forma amistosa o a nivel de competición.
Es un deporte que puede practicar todo el mundo, personas que quieren practicar un deporte rápido y dinámico. Personas que quieren jugar a deportes colectivos pero que no quieren recibir golpes (puede haber alguno fotuito) ya que sus reglas no permiten el contacto.
Y sobre todo para los niños que quieren iniciarse en el rugby, ya que es un buen camino para llegar al rugby que todos conocemos.

Acción de los brazos en el estilo a espalda

Fase acuática o tracción

Como es todos los estilo esta fase se divide en 4 partes: entrada, agarre tirón y empuje.

• Entrada: el brazo entra en el agua completamente extendido, las palmas de la mano miran hacia fuera,siendo el dedo meñique el primero en entrar en contacto con el agua.

• Agarre:la mano se coloca para una buena propulsión, el movimiento es fundamentalmente hacia fuera y abajo con el brazo estirado.

• Tirón: mantenemos el brazo bajo la superficie, con la muñeca firme y los dedos cerrados. La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba, dirigiendo el codo siempre hacia el fondo alcanzando su máxima flexión a la altura de los hombros.

• Empuje: Comienza con la máxima flexión del codo, su movimiento es hacia atrás y abajo aumentando su velocidad. El empuje terminará con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Fase aérea o recobro

Comienza la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo, por acción del rolido el hombro sale fuera del agua.

Con el brazo extendido y la mano relajada, saliendo en primer lugar el dedo pulgar, subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.

Al pasar por el plano vertical hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

La tracción en el estilo de crol

Llamaremos tracción a la parte acuática del recorrido de los brazos. En este estilo la dividiremos en 4 pasos: entrada, agarre, tirón y empuje.


Entrada

La mano deberá entrar directamente enfrente de su hombro. El brazo deberá estar un poco flexionado con el codo por encima de la mano.
La palma de la mano deberá estar mirando hacia abajo y hacia afuera, respecto de la linea media de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el primero que entra en contacto con el agua.

Agarre

En el momento que la mano entra en contacto con el agua, el codo debe estar casi completamente extendido. En este momento la tracción comenzará siendo lenta y aumentará su velocidad progresivamente.

Flexionaremos un poco la muñeca y con la palma de la mano un poco hacia fuera tiraremos hacia atrás.

Tirón

Al mismo tiempo que tiramos hacia atrás, empezamos a flexionar el codo, lo que da comienzo al tirón. Cuando con la mano llega a su punto más profundo del tirón, será en el momento en que el codo llegue a su máxima flexión más o menos 90º.

Empuje

Es la fase de mayor propulsión, la mano de tracción ya ha realizado la mitad de su recorrido. La mano se acelera hacia adentro, arriba y atrás alcanzando su punto máximo con la línea central del cuerpo.

¿Qué es la orientación?

La orientación es la acción de orientar o colocar una cosa con respecto a un punto fijo, está es la definición que nos proporciona la R.A.E. Llevando está definición a donde nosotros queremos, que es el deporte de orientación, nosotros seremos la cosa que necesitamos orientar con ayuda de un mapa y una brújula para llegar a ese punto fijo, al que llamaremos baliza.

Este deporte es originario de Escandinavia, donde se practicaba como ejercicio militar a finales del siglo XX. Como deporte a modo de competición se inició en Noruega.

¿En que consiste?

Las carreras orientación son pruebas individuales, donde el corredor deberá realizar un recorrido por el bosque pasando por puntos de control que tiene señalados en el mapa. El corredor interpretando el mapa y con ayuda de una brújula deberá elegir la mejor ruta para ir lo más rápido de punto de control a punto de control.

 El mapa

Los mapas de las carreras de orientación aunque sean muy precisos y detallados, han sido realizados siguiendo una simbología IOF (Federación Internacional), que aunque es muy completa, no ofrecen grandes problemas para los que se orientan por primera vez.

Los puntos de control

Los puntos de control que están marcados en el mapa, son los puntos donde deberemos llegar. Allí nos encontraremos con unas balizas que deberemos "recoger" para llevar a meta.

Valores que nos aporta este deporte

La orientación es un deporte que nos aporta más de lo que pensamos, ya que aparte de unos hábitos de entreno, que aunque parezca que no, son muy necesarios. Ya que, se necesita físico y una capacidad de pensamiento rápida. La capacidad durante la carrera deberá ser total.

Por otra parte, este es un deporte que se práctica por la naturaleza por lo tanto debemos saber respetarla.

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Carrera de relevos 4x100

Una de las pruebas más apasionantes de velocidad son los relevos, debido a que se compite en equipo y no son tan "importantes" las cualidades físicas de uno propio.
Los equipos están compuestos por cuatro corredores, que serán elegidos según sus características, ya que se necesitan corredores con una gran salida, veloces y con un gran paso por curva.

¿Cómo se hacen los relevos?
Los relevos  se realizaran pasándose un tubo, que llamaremos "testigo". Este testigo pasará del primer corredor al segundo y así sucesivamente.

¿Dónde se realizára la entrega?

La entrega del testigo se realizará dentro de una zona de transferencia o pase, que tendrá 20 mtrs. de longitud. El corredor que recibirá el testigo dispone de una zona de 10 mtrs. para comenzar a correr.

¿Cómo se hará la entrega?

Hay dos formas de realizar la entrega del testigo:

-De arriba abajo, el corredor que recibirá el testigo extenderá su brazo hacia atrás elvándolo con la palma de la mano hacia arriba.

-De abajo arriba, el corredor que recibirá el testigo colocará su brazo hacia atrás pasando un poco de la línea vertical de su cuerpo, también con la palma de la mano hacia arriba.

Claves de una carrera de relevos.

Como dijimos anteriormente en una carrera de relevos no son tan importantes las cualidades físicas de uno ya que se pueden suplir con otras circunstancias. En este caso, con una buena entrega del testigo, donde el punto clave está en que el testigo no varíe su velocidad. Es decir el testigo debe ser entregado cuando el corredor que lo lleva va su máxima velocidad y el receptor también,

Información síncrona y inmediata

A la hora de transmitir la información un entrenador, profesor, preparador físico, etc. lo puede hacer de diversas maneras. Pues en este caso vamos ver dos casos diferente de como se puede transmitir:

• Información síncrona: es la información que damos según se está realizando el ejercicio. Por ejemplo, en un ejercicio de natación, estamos nadando a braza y en la patada se nos escapa el pie derecho. En ese mismo momento lo avisamos para que lo corrija.

• Información inmediata: en este caso hablamos de la información que damos justo después de que acabe el ejercicio, pero antes de que transcurran aproximadamente 30´´. Por ejemplo, en el paso de valla, después de hacer una seria nos dicen que intentemos atacar la valla desde más lejos.

El paso de valla

El paso de valla en atletismo es más difícil de lo que parece. Eso que solo parece, conseguir sobrepasar una valla le hay que sumar muchos factores: frecuencia, amplitud de zancada...

En este proceso debemos distingir dos cosas:

• Pierna de ataque, será con la pierna con la que afronte la valla
• Pierna de abatida, será la pierna con la que nos impulsamos y después recogeremos flexionando la rodilla para conseguir bajar el centro de gravedad y pasar lo más cerca posible de la valla. 

Con estos dos movimientos conseguimos que la pierna con  la que atacamos, toque lo antes posible el piso y así poder seguir impulsándonos.

Además de esto deberemos coordinar los movimientos de las piernas con el de los brazos llevado el brazo contrario de la pierna de ataque hacia adelante y el otro cara atrás.

Con lo que conseguimos así perder la menor velocidad posible.

Una buena respiración

Todos pensamos que sabemos nadar, pero no, una parte importante de la natación es llevar una respiración controlada y que su proceso no nos dificulte avanzar. Para respirar podemos sacar la cabeza del agua a derecha o izquierda, como nos notemos mas cómodos. 

Imaginemos que la sacamos hacia la derecha, la inspiración ser realiza SIEMPRE por la boca cuando termina la brazada del brazo derecho y la mitad del recobro de ese brazo hasta que el codo se encuentra en el punto más alto fuera del agua. Es importante que saquemos la cabeza pegando nuestra oreja izquierda a nuestro hombro izquierdo ya que así no nos desestabilizaremos y nos resultara mas fácil avanzar.

El aire suelta con la cabeza en el agua y por la nariz.

Se suele respirar cada dos-tres brazadas para que nuestro cuerpo no se quede sin oxígeno.